Recomendaciones dietéticas para mejorar la fertilidad
Aunque no es un factor absolutamente determinante, la dieta puede ayudarnos a mejorar la fertilidad. En algunos casos nuestro estilo de vida junto con los hábitos alimenticios no ayudan a conseguir el sueño de ser padres.
El estrés, la falta de tiempo, las comidas poco saludables, el consumo de alcohol y el tabaco, por no mencionar otras drogas y sustancias químicas, influyen de manera negativa en la fertilidad tanto del hombre como de la mujer. De todas formas mejorar nuestros hábitos nutricionales, será positivo para nuestra salud en general, por lo que no está de más poner atención y mantener buenas costumbres.
Cada día nos exponemos a sustancias en el ambiente y en los alimentos con efectos oxidativos y que actúan incluso cómo disrruptores hormonales que afectan negativamente a nuestro sistema reproductor. El déficit de ciertos nutrientes puede afectar a la capacidad reproductiva, por ejemplo el déficit de ácido fólico en el hombre suele traducirse en una menor cantidad de espermatozoides u oligozoospermia. Los estudios, entre otras cosas, también recomiendan no llevar ropa interior ajustada y evitar ejercicio extenuante y baños calientes.
- Exposiciones ocupacionales (radiación, calor, etc…)
- Exposición a xeno-estrógenos (Diethylstilbestrol); se correlaciona con el daño testicular prenatal y la depresión testicular postnatal, inhibiendo las células de Sertoli y la síntesis de testosterona.
- Exposición a pesticidas (Órganoclorados, DDT, dioxinas, PCBs); disminuyen el número de células de Leydig, dañan el epitelio seminal y causan descenso de los niveles de testosterona local.
- Aceites hidrogenados, como el aceite de algodón, que aparte de una elevada contaminación por pesticidas, presenta índices alarmantes de gossypol (ind. Química). Contenido en aflatoxinas…
- Exposición a metales pesados.
- Tabaco, alcohol; el tabaco se relaciona con disminución de la concentración, de la movilidad y del aumento de las formas teratógenas en el esperma. La nicotina altera el eje hipotálamo-hipofisário afectando a todas las hormonas dependientes del mismo, en especial la LH y la prolactina. Se han demostrado niveles elevados de estradiol en fumadores, disminución de LH, FSH y prolactina (relacionada con alteraciones de la movilidad).
- Stress crónico.
- Deficiencias nutricionales.
Un correcto aporte de ácidos grasos esenciales es vital para asegurar la fluidez de la membrana del espermatozoide y la producción de energía del mismo.
La administración diaria de 3 g vo./24 h de L-carnitina durante tres meses provoca un aumento del 40% en la mobilidad del esperma y del 50% en las formas con mobilidad de tipo a sin efectos secundarios. La principal función de la carnitina en el epidídimo es proveer al espermatozoide de sustrato energético y contribuye activamente en el proceso de maduración del mismo. La carnitina es imprescindible para el transporte de ácidos grasos al interior de la mitocondria.
Procura:
- Moderar el consumo de proteínas priorizando la ingesta de las de origen vegetal en detrimento de las de origen animal.
- Utilizar aceites de origen vegetal insaturado como el aceite de oliva, preferiblemente de primera presión en frío así como tomar ácidos grasos esenciales (omega 3) que provengan de fuentes vegetales y pescados sobre todo grasos.
- Tomar ácido fólico. Este complemento previene malformaciones en el feto y es recomendable que lo tomen tanto el hombre como la mujer. En la mujer y durante el embarazo es doblemente importante al prevenir la formación de espina bífida en el niño.
- La ingesta de Yodo es igualmente necesaria.
- Tomar hierro, fundamentalmente el que proviene de frutas y verduras.
- Tomar complejos antioxidantes para prevenir el envejecimiento, entre estos antioxidantes se encuentra el Betacaroteno, las vitaminas A, C y E.
- Tomar 1000 mg. de calcio por día.
- Aumentar la ingesta de zinc, puesto que una carencia de este se ha asociado a irregularidades en el ciclo menstrual de la mujer y a la movilidad de los espermatozoides en los hombres.
- Tomar Selenio, pero de forma controlada por un médico ya que en exceso puede ser contraproducente.
- Mantenerte en un peso equilibrado.
Se ha podido constatar en numerosos estudios que:
- La administración de 4 g /24 v.o. de arginina durante tres meses aumenta la concentración y la movilidad del esperma sin efectos secundarios. La arginina es el precursor de la putrescina, espermidina y espermita, esenciales para la movilidad del esperma.
- La administración de 24 mg /24 v.o. durante 45 días de sulfato de zinc produce un aumento del 150% en la concentración y calidad de las fórmas móviles (tipo a) y en los niveles de testosterona.
- La suplementación con antioxidantes como 1000 mg v.o./ 24 h. de Vit C, produce un aumento del 140% en la concentración de espermatozoides tras una semana de tratamiento, disminuye significativamente la aglutinación del mismo y el daño en el DNA demostrable con el estudio de fragmentación.
- La suplementación con antioxidantes como 600 mg v.o./24 h. de Vit E disminuye los niveles de malondialdehído (MDA) aumenta la movilidad y facilita la penetración del ovocito in Vitro. La vit E protege del daño a la membrana celular causado por los radicales libres.
- Por último, la administración diaria de 1,500 mcg de Vit B12 durante 8 semanas ha demostrado el aumento de los parámetros espermáticos standard en cerca de un 60%, concentración aumentada en un 53,8 % y movilidad en un 50%.
Evita:
- Azúcares refinados y grasas saturadas
- Fumar
- Beber en exceso
- La Cafeína (puedes tomar de 1 a 2 tazas de café al día)
Cuando una pareja se plantea la paternidad, bien sea de forma natural o recurriendo a técnicas de reproducción asistida, puede ser de utilidad analizar sus hábitos alimenticios y modificar aquellos que podrían no favorecer la capacidad reproductiva.
La administración conjunta de :
- 3 g vo /24 h.* de L-carnitina
- 24 mg vo /24 h.* de sulfato de zinc
- 1000 mg vo /24 h.* de Vit C
- 600 mg vo /24 h.* de Vit E
- 1500 mcg vo / 24 h.* de Vit B12
podría aumentar sustantivamente la calidad del esperma a utilizar y aumentar así el porcentaje de éxito en los tratamientos de fertilidad administrando los complementos desde el día de la primera visita.
Llevar una dieta saludable redundará en una mejor salud general. En cualquier caso en Somdex nos alegraremos de poder ayudaros en lo que necesitéis.
* v.o. / 24 h.: vía oral 1 vez al día
Fuente de la imagen original: Sharon Mollerus http://www.flickr.com/photos/38315261@N00/1328402515 (creative commons)Pin It
Sofi el 06-10-2012 a las 11:03:23
Mi pareja tiene oligoespermia (en el último análisis estaba alrededor de 15 millones de espermatozoides). Por nuestra cuenta, está tomando Aquilea fértil y un complemento de omega 3.
Cuanto tiempo creéis que deberíamos esperar antes de repetir las pruebas?